Come superare la paura del giudizio altrui?

E’ possibile superare la paura del giudizio degli altri mettendo in atto piccole strategie:

  • conoscere meglio se stessi cominciando con chiedermi cosa mi piace e cosa non mi piace fare, fregandomene di quello che potrebbe pensare l’altro. In qualunque modo tu farai o penserai, ci sarà sempre qualcuno pronto a puntarti il dito, ma perlomeno tu avrai inseguito la tua felicità;
  • comincia a richiedere meno a te stesso, forse hai paura di non essere all’altezza perché ti poni degli obiettivi troppo alti? Proviamo a ridimensionarli.
  • Quando hai paura di esporti, ad esempio davanti al professore che ti deve interrogare, oppure davanti ad un tuo superiore che deve valutare se sei adatto o meno ad un certo tipo di lavoro, invece che focalizzarti sulla tua ansia legata al giudizio dell’altro, prova a concentrarti su aspetti esterni alla situazione (il meteo, il viaggio in auto, i colori, i profumi…). In questo modo l’ansia sarà canalizzata momentaneamente verso altri elementi, riducendo il livello di attivazione emotiva che anticipa l’evento di performance;
  • puoi esercitarti a gestire e controllare l’ansia attraverso esercizi mirati di respirazione che ti aiuteranno a riportare la tua emozione ad un livello che sarà più facile per te da gestire;
  • puoi provare ad affrontare le situazioni in cui temi il giudizio dell’altro, esponendoti gradualmente, acquisendo maggior fiducia nelle tue capacità;
    Se ad esempio, sei al supermercato e stai provando imbarazzo al pensiero di chiedere alla commessa dove è collocato un prodotto, potresti sperimentare ed osservare cosa provi nel momento in cui lo stai facendo. Semplicemente facendo questa prova, stai muovendo i primi passi per interrompere il circolo vizioso (situazione temuta – evitamento della situazione – sensazione estrema di ansia – pensiero automatico: io non valgo) che ti impedisce di svolgere alcune semplici azioni.
  • Nel caso in cui la paura del rifiuto e del giudizio diventi così invalidante tale da limitare la qualità della tua vita e delle tue relazioni, è molto importante che ti rivolga ad un professionista psicoterapeuta che sappia guidarti nella comprensione dei meccanismi che mantengono vivi i circoli viziosi di cui abbiamo parlato, fornendoti degli strumenti utili per disinnescarli.